Duif (Kapotasana)

De duif is een houding waarbij er volledig achterovergestrekt wordt. Deze oefening vergt veel oefening voordat hij succesvol uitgevoerd kan worden.


Instructies

  1. Ga op je knieën zitten, je knieën bevinden zich dichter dan heupbreedte tegen elkaar.
  2. Plaats je handen aan de achterkant van je bekken.
  3. Buig achterover met je schouders en hoofd.
  4. Breng je handen naar de vloer achter je over je hoofd, hou de dijen loodrecht aan de vloer terwijl je naar achteren gaat.
  5. Plaats de handen op de vloer, je vingers wijzen naar je tenen toe.
  6. Laat je hoofd verder zakken richting de vloer.
  7. Lift je bekken iets op en probeer je handen en voeten naar elkaar toe te brengen door kleine stapjes te nemen.
  8. Laat je onderarmen zakken naar de grond en plaats je voorhoofd op de grond.
  9. Houdt deze houding enkele ademhalingen vast.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here