Vis (Matsyasana)

De vis houding is een halve achteroverbuiging waarbij de spieren in de rug getraind worden. Deze oefening is geschikt voor beginners en helpt bij rugklachten.


Vis (Matsyasana)

Waarschuwingen

Doe deze oefening niet wanneer je last hebt van problemen met je (onder)rug of nek. Mensen die snel last van hoofdpijn of die snel flauwvallen  wordt afgeraden deze oefening te doen doordat er veel bloed richting het hoofd stroomt.

Instructies

  1. Ga op je rug liggen. Je voeten liggen tegen elkaar en je armen liggen ontspannen naast je lichaam.
  2. Plaats je handen onder je heupen en druk je palmen tegen de vloer. Zorg ervoor dat je ellebogen niet uitstekend maar gelijk staan met je voorarmen.
  3. Adem in en breng je borst en hoofd omhoog.
  4. Houdt de borst omhoog en laat het hoofd naar achteren zakken.
  5. Laat het hoofd eventueel rusten op de grond.
  6. Druk je benen en ellebogen stevig tegen de grond en probeer zo hoog mogelijk te komen met je borst.
  7. Hou deze houding een aantal ademhalingen vast. Zorg voor rustige en lange ademhalingen.
  8. Om uit deze houding te komen breng je hoofd weer omhoog en laat je bovenlichaam weer naar de grond zakken.
  9. Breng je handen weer langs je lichaam en ontspan je.

Voordelen

De vis houding strekt de nek en rug, hierdoor wordt spanning van de nek en schouders gehaald. Ook oefen je tijdens deze houding je ademhaling.

Tips

  • Zorg ervoor dat je je hoofd niet te ver naar achter buigt om teveel spanning op je nek te voorkomen.
  • Laat de spieren in je lichaam het werk doen, duw jezelf dus niet vanuit je hoofd omhoog, maar trek jezelf omhoog met behulp van je spieren.
  • Het gaat er in deze houding niet om hoe diep je holling is, forceer jezelf niet en blijf gedurende de houding rustig en gecontroleerd adem halen.

Variaties

  • Voor beginners is het aan te raden om het hoofd op de grond te laten rusten tijdens deze houding.
  • Om deze oefening moeilijker te maken kan worden overgegaan in de vis met de gestrekte benen.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here