Achteroverstrekkende Houdingen

Op deze pagina vind je een compleet overzicht van veel voorkomende yoga oefeningen waarbij er achterover gestrekt wordt waardoor de rug hol komt te staan.

Krokodil houding (Makarasana)

Krokodil houding (Makarasana)

De krokodil of ook wel de zeehond genoemd is een yoga houding die uitstekend als herstel houding gebruikt kan worden.
Geveerde Pauw (Pincha Mayurasana)

Geveerde Pauw (Pincha Mayurasana)

Deze indrukwekkende yoga oefening is een variatie op de normale pauw. Hij vergt erg veel kracht in je armen en balans in de rest van je lichaam.
Sprinkhaan (Salambhasana)

Sprinkhaan (Salabhasana)

Alhoewel deze yoga oefening er eenvoudig uitziet, vergt hij toch veel kracht om goed uit te voeren. Een zeer goede oefening voor het trainen van de spieren in de billen en benen.
Meester van de dans (Natarajasana)

Meester van de dans (Natarajasana)

De Meester van de dans is een uitdagende yoga houding die het balanceren op een been combineert met een achterover strekking. Er zijn twee variaties van deze houding, beide zijn niet aan te raden voor beginners.
Vis met gestrekte benen (Urdhva Matsyasana)

Vis met gestrekte benen (Urdhva Matsyasana)

Deze houding is een moeilijkere versie van de vis doordat de voeten niet op de grond rusten, hierdoor worden ook de spieren in de bovenbenen en billen aan het werk gezet waardoor je voor deze houding bijna alle spieren in je hele lichaam nodig hebt.
Brug op ellebogen (Dvapada Dhanurasana)

Brug op ellebogen (Dvapada Dhanurasana)

Deze asana is een moeilijkere versie van de normale brug houding. Het is een goede oefening voor het strekken van de spieren aan de voorkant van de rug en het vergroten van de flexibiliteit van je rug.
Diepe hardloperhouding (Ashwa sanchalanasana)

Diepe hardloperhouding (Ashwa sanchalanasana)

De diepe hardloperhouding, ook wel lunge genoemd, maakt deel uit van de Zonnegroet en is een goede oefening voordat er met achteroverstrekkende houdingen begonnen wordt.
Cobra (Bhujangasana)

Cobra (Bhujangasana)

Deze yoga oefening wordt ook wel Sarpasana genoemd, wat eveneens slanghouding betekent. De Cobra maakt deel uit van de Zonnegroet.

Duif (Kapotasana)

De duif is een houding waarbij er volledig achterovergestrekt wordt. Deze oefening vergt veel oefening voordat hij succesvol uitgevoerd kan worden.
Boog (Dhanurasana)

Boog (Dhanurasana)

De boog houding is een goede oefening voor het trainen van de spieren in de rug. Het is een van de 12 standaard oefeningen binnen de hatha yoga.

Populaire oefeningen