Hanger (Lolasana)

Veel beginners vermijden de Hanger omdat hij veel armkracht vraagt. Naast je armpsieren is deze asana een goede oefening voor de rug en buikspieren.


Instructies

  1. Ga op je knieën zitten, je knieën bevinden zich precies onder je heupen.
  2. Buig voorover en plaats je handen op de grond, je armen bevinden zich net iets voor je schouders.
  3. Bol je rug en verplaats je hoofd naar voren en beneden zodat het gewicht van je lichaam meer op je armen komt.
  4. Kruis je enkels en plaats je bekken op de bovenkant van je hiel.
  5. Adem uit en trek je benen en voeten omhoog van de vloer richting je lichaam.
  6. Houd deze houding vast.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here