Veel beginners vermijden de Hanger omdat hij veel armkracht vraagt. Naast je armpsieren is deze asana een goede oefening voor de rug en buikspieren.

Instructies- Ga op je knieën zitten, je knieën bevinden zich precies onder je heupen.
- Buig voorover en plaats je handen op de grond, je armen bevinden zich net iets voor je schouders.
- Bol je rug en verplaats je hoofd naar voren en beneden zodat het gewicht van je lichaam meer op je armen komt.
- Kruis je enkels en plaats je bekken op de bovenkant van je hiel.
- Adem uit en trek je benen en voeten omhoog van de vloer richting je lichaam.
- Houd deze houding vast.