Opwaardse tafel (Ardha Purvottanasana)

De opwaardse tafel is een makkelijkere variant van de omgekeerde plank. Het is een goede beginoefening voor het trainen van de balans en diverse spieren in het lichaam.


Opwaardse tafel (Ardha Purvottanasana)

Waarschuwingen

Voer deze oefening niet uit wanneer je last hebt van je polsen, nek of schouders. Voer de oefening langzaam en beheerst uit en luister goed naar je eigen lichaam.

Instructies

  1. Ga op je billen zitten met je benen voor je uitgestrekt.
  2. Buig je benen nu bij de knieen en zet je voeten op de grond.
  3. Plaats je handen op de grond achter je rug, zorg dat de vingers richting je voet wijzen.
  4. Duw door middel van je armen en benen je billen van de grond.
  5. Zorg dat je rug en heupen parallel zijn aan de grond.
  6. Houd deze houding enkele ademhalingen vast.
  7. Laat jezelf weer langzaam naar de grond zakken.
  8. Herhaal deze oefeningen 2 a 3 keer, of ga meteen door naar een volgende houding.

Voordelen

Deze houding versterkt de spieren door vrijwel het gehele lichaam. Met name de spieren in de benen en die rond de ruggegraat moeten hard werken. Ook de balans wordt getraind met deze houding.

Variaties

  • Om deze houding moeilijker te maken ontspan je de spieren in je billen en laat je de spieren in je benen al het werk doen.
  • Ter variatie kan je ook een van beide voeten van de grond halen en dit been parallel aan de grond strekken.

4 REACTIES

  1. Goeie vraag Ger dat is ook mijn vraag : moet je deze oefeningen meeredere keren herhalen?
    Ik zie aleen dat het bericht al best oud is en er nog steeds niet gereageerd is jammer..

  2. Ger en Light: niets moet! Je kan deze oefening een keer doen en hem zo lang mogelijk vasthouden. Ook kan je er bijvoorbeeld voor kiezen om hem een aantal keren te herhalen en hem telkens een aantal ademhalingen vast te houden.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here