Vierledige Stafhouding (Chaturanga Dandasana)

De Vierledige Staf maakt deel uit van een van de twee varianten van de zonnegroet en is een vaak gebruikte asana.


Vierledige Stafhouding (Chaturanga Dandasana)

Instructies

  1. Begin door op de grond te liggen.
  2. Breng jezelf vanuit deze positie in de plank positie door jezelf met je armen omhoog te duwen totdat deze volledig gestrekt zijn.
  3. Je lichaam is nu een plank waarvan slechts de tenen en handen de grond raken.
  4. Buig nu je arm bij de ellebogen en laat je lichaam zakken totdat het lichaam vrijwel parallel aan de grond is.
  5. Je handen bevinden zich nu ter hoogte van je navel, je bovenarmen bevinden zich naast je bovenlichaam.
  6. Hou enkele ademhalingen vast.

1 REACTIE

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here