Maanhouding (Shashankasana)

De maanhouding is een voorover buiging uit de vajrasana serie. Deze oefening werkt zeer ontspannend door de evenwichtige houding die wordt aangenomen.


Maanhouding (Shashankasana)

Waarschuwingen

Neem deze houding niet aan wanneer je last hebt van je knieën of onderrug. Raadpleeg bij twijfel altijd eerst een arts of professional.

Instructies

  1. Ga op je knieën zitten.
  2. Buig langzaam voorover.
  3. Plaats je voorhoofd op de grond.
  4. Strek je armen voorbij je hoofd en plaats de vingertoppen op de grond.
  5. Houd deze houding enkele minuten aan.
  6. Kom weer langzaam terug omhoog.

Tips

  • Is deze houding pijnlijk voor je knieën? Plaats dan een kussentje onder je billen waardoor je iets hoger komt te zitten en de spanning op de knieën minder wordt.

Variaties

  • Indien dit prettiger is kan je ook de handpalmen op de grond laten rusten.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here