De ondersteunde kophouding (Baddhakona Sirsasana)

Instructies

1. Ga op je knieën zitten
2. Vlecht je handen ineen en zet je ellebogen, onderarmen en handen (pink) op de mat.
3. Zak met je hoofd richting de grond en plaats hem in je handen.
4. Breng je benen dichter richting je torso.
5. Vind evenwicht en til daarna je voeten van de grond, kom omhoog met je heupen.
6. Balanceer op je hoofd met behulp van je ellebogen en handen.
7. Buig je knieen zodat je voeten elkaar raken in het midden boven je lichaam.
8. Houdt deze houding enkele ademhalingen vast.