Gedraaide stoel (parivrtta utkatasana)

Deze staande houding is een variatie op de normale stoel. Deze houding versterkt de spieren in de dijen, billen en heupen. Dankzij de draai in deze houding vergt deze oefening veel van je evenwichtsgevoel.


Gedraaide stoel (parivrtta utkatasana)

Waarschuwingen

Voor de gedraaide stoel niet uit wanneer je last hebt van hoofdpijn of een lage bloeddruk. Vrouwen die zwanger zijn wordt het uitvoeren van deze houding ook afgeraden. Zoals altijd, probeer niet voorbij de grenzen van je eigen lichaam te gaan.

Instructies

  1. Begin in de berg houding met je voeten naast elkaar zodat de grote tenen elkaar raken. Beginners kunnen hun voeten op heup breedte uit elkaar zetten.
  2. Haal adem en breng je armen boven je hoofd, wijzend naar het plafond.
  3. Op een uitademing buig je de knieën en breng je de bovenbenen zo parallel als mogelijk aan de vloer. Je knieën zullen iets verder dan je voeten naar voren steken.
  4. Je staat nu in de stoel houding.
  5. Laat je armen zakken en breng je palmen bij elkaar ter hoogte van je borstbeen.
  6. Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts. Plaats je linker elleboog ter hoogte van je rechter bovenbeen.
  7. Blijf er goed op letten dat beide benen en knieën gelijk staan aan elkaar en dat slechts het bovenlichaam gedraaid is.
  8. Draai je rechterschouder zo ver als mogelijk naar achteren om de draai met je borst verder te maken.
  9. Draai je nek en kijk omhoog.
  10. Zorg dat je gewicht op je hielen rust en druk je voeten stevig tegen elkaar.
  11. Houdt deze houding voor ongeveer een minuut vast.
  12. Ga bij een inademing terug in de stoel houding en vanuit daar weer terug in de berg houding.
  13. Herhaal deze oefening door de draai met het lichaam de andere kant op te maken.

Voordelen

De gedraaide stoel houding versterkt de spieren in de onderkant en het midden van de rug. Hiernaast vergroot hij de flexibiliteit van de ruggenwervel. Net als de normale stoel houding is deze houding goed voor de spieren in de dijen, billen en heupen.

Variaties

Om deze oefening makkelijker of moeilijker te maken kun je het volgende uitproberen:

  • Wanneer je het moeilijk vind om je balans te houden, probeer je voeten dan iets verder dan schouderbreedte uit elkaar te zetten. Probeer ernaar toe te werken dat je uiteindelijk in staat bent deze oefening te doen met de voeten tegen elkaar aan.I
  • Wanneer je last hebt van nek tijdens het omhoog kijken, kijk dan richting de vloer.
  • Om je bewuster te maken van je houding tijdens deze oefening kan je een yoga blok tussen je bovenbenen klemmen.
  • Op je hielen balanceren kan in het begin moeilijk zijn, probeer de oefening dan tegen een muur aan te doen, waarbij je je staartbeen licht tegen de muur laat rusten.
  • Om de pose nog uitdagender te maken kan je je hielen van de grond lichten waardoor er meer spanning op de spieren in je benen komt te staan.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here