Yoga oefeningen voor beginners

Wanneer je net begonnen bent met yoga heb je een lange weg te gaan totdat je de volledige controle over je lichaam hebt.

Voor sommige yoga oefeningen zul je nog niet sterk genoeg zijn, terwijl je voor andere oefeningen nog niet lenig genoeg bent. Vergeet ook de oefening waarbij je je evenwicht moet houden niet! Dit alles vergt heel wat oefening.

Het fijne aan yoga is dat er oefeningen voor iedereen zijn, dus ook voor beginners zoals jij.

Op deze pagina heb ik een aantal oefeningen op een rijtje gezet die voor iedereen eenvoudig uit te voeren zijn, ze vragen niet veel van je lichaam qua lenigheid of kracht en zijn vaak een goed begin om je lichaam voor te bereiden op de moeilijkere yoga oefeningen.

Kameel (Ustrasana)

De kameel is een goede oefening voor de longen, rug en wervelkolom. In de moeilijkere variant van de kameel laat je je handen op je onderbenen in plaats van je rug rusten.
Liggende zit (Urdhva Prasarita Padasana)

Opwaardse beenheffing (Urdhva Prasarita Padasana)

Deze eenvoudige, maar zware, houding is uitstekend voor het trainen van de spieren in de bovenbenen. Ook kan deze yoga oefening makkelijk worden aangepast zodat hij moeilijker of makkelijker is.
Staande Torsie (Katichakrasana)

Staande Torsie (Katichakrasana)

De Staande Torsie is een goede oefening voor het leren beheersen van de ademhaling en het trainen van de buikspieren aan de zijkant van het lichaam.
Kraai (Kakasana)

Hurk (Malasana)

Deze gehurkte houding is een goede yoga oefening om de spieren rond de dijen en heupen te strekken. Deze spieren zijn vaak gespannen bij mensen die dagelijks langere tijd zitten.
Eenbenige Sprinkhaan (Ekopada Salambhasana)

Eenbenige Sprinkhaan (Ekopada Salambhasana)

Een makkelijkere variant op de sprinkhaanhouding waarbij slechts een been omhoog wordt gebracht.
Plank (Phalakasana)

Plank (Phalakasana)

De plank is een houding die in veel yoga sessies wordt gebruikt als overgang van de ene naar de andere houding. Het is een van de beste oefeningen voor het trainen van de buikspieren en wilskracht.
Koe (Bidalasana)

Koe (Bitilasana)

De koe houding wordt vaak afgewisseld met de kat houding. Neem tijdens de uitademing de kat houding aan en tijdens de inademing de koe houding.
Kindhouding (Balasana)

Kindhouding (Balasana)

De kindhouding of maanhouding is een ontspannende die vaak volgt na een yoga oefening die veel vergt van het lichaam.
Cobra (Bhujangasana)

Cobra (Bhujangasana)

Deze yoga oefening wordt ook wel Sarpasana genoemd, wat eveneens slanghouding betekent. De Cobra maakt deel uit van de Zonnegroet.
Held houding (Shirsha Virasana)

Held (Shirsha Virasana)

Met deze yoga oefeningen worden de spieren in de rug en billen gestrekt. Door de makkelijke houding kan deze oefening langere tijd worden volgehouden.

Populaire oefeningen