Volledige boot houding – paripurna Navasana

De volledige boot pose word gebruikt om je buikspieren sterker te maken aan je huipen soepeler te bewegen. Tevens verbeterd het de spijsvertering. Je kan gebruik maken van hulpmiddelen wanneer je je benen niet gestrekt kunt houden

Ga op een yoga mat zitten. Pak de binnenkant van je knieen beet met je armen. (in de knieholte op je bovenbeen).

Ga nu achterover leunen waardoor je rug kaarsrecht is, zorg hierbij dat ook je benen recht van je lichaam vandaan gaan. Vooral aan het begin zal deze oefening heel zwaar zijn voor vooral de buikspieren.

Je leunt op je onderrug en je kijkt met je ogen naar je tenen toe, hou deze houding een aantal seconden vast.