Makkelijke boot (Sahaja Navasana)

Een gemakkelijkere versie van de volledige boot. Een goede oefening voor het trainen van de buikspieren.


Makkelijke boot (Sahaja Navasana)

Instructies

  1. Ga met je billen op de grond zitten.
  2. Buig je knieen en zet je voeten voor je op de grond op heupbreedte uit elkaar.
  3. Zet je handen stevig op de vloer achter je.
  4. Druk je bovenlichaam omhoog zodat je rug volledig los is van de grond, zorg dat je rug recht is.
  5. Verplaats je handen nu van de grond en strek ze recht voor je uit, parallel aan de grond.
  6. Hou deze houding vast door de buikspieren aan te spannen, zorg dat je rug recht is.