Een gemakkelijkere versie van de volledige boot. Een goede oefening voor het trainen van de buikspieren.
Instructies- Ga met je billen op de grond zitten.
- Buig je knieen en zet je voeten voor je op de grond op heupbreedte uit elkaar.
- Zet je handen stevig op de vloer achter je.
- Druk je bovenlichaam omhoog zodat je rug volledig los is van de grond, zorg dat je rug recht is.
- Verplaats je handen nu van de grond en strek ze recht voor je uit, parallel aan de grond.
- Hou deze houding vast door de buikspieren aan te spannen, zorg dat je rug recht is.
